Goda recept och hälsosamma måltider
Vill du äta bättre mat, men har svårt att komma i gång? Och vad är bra mat, egentligen?
Här får du stöd att börja med goda matvanor. Rätterna är lättlagade och innehåller tillsammans med måltidstillbehören lagom med kalorier. Bäst av allt är att de smakar gott både till vardag och fest!
Foto: iStock
Till vänster ser du de olika receptkategorierna du kan välja bland. Varje kategori inleds med goda råd och tillagningstips - recepten hittar du i länkar längst ner på varje sida.
Många av recepten är energiberäknade för dig som vill hålla koll på kalorierna och vikten. De kompletta måltiderna följer de svenska näringsrekommendationerna (SNR 2005) från Livsmedelsverket när det gäller energi och fett. Rekommendationerna gäller i första hand för friska personer. Energibehovet varierar med kön, ålder, vikt och grad av fysisk aktivitet, men också från dag till dag.
Lagom med kalorier
För dig som är kvinna och inte rör på dig mycket på jobbet eller fritiden passar måltider som innehåller runt 600-700 kilokalorier. Måltider som innehåller ungefär 700-800 kilokalorier passar dig som är kvinna och rör på dig mycket på jobbet och/eller på fritiden. Är du man väljer du måltider enligt samma princip, men äter en fjärdedels större portion.
Genom att äta regelbundet och varierat är det lättare att få i sig allt kroppen behöver.
Smaklig måltid!
Artikeln uppdaterad: 2011-10-19
Ansvarig redaktör: Ingrid Roos, Vårdguiden
Författare: Kerstin Grahn och Berit Andersson, legitimerade dietister, i Jämtlands län
Granskare: Gunilla Wilsby, nutritionist, Karolinska Institutets folkhälsoakademi
Bli först med att tycka till om informationen!
45 av 66 läsare (68%) har svarat att de har haft nytta av informationen
Skriv ut
